Hi zusammen,
ich habe mal den ChatKi gefragt über AM Training.
Das Training der Augenmuskeln kann helfen, die Sehkraft zu verbessern, die Augen zu entspannen und die allgemeine Augengesundheit zu fördern. Hier sind einige effektive Übungen, die du ausprobieren kannst:
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Blickwechsel:
- Halte einen Stift oder einen anderen Gegenstand in etwa 15 cm Entfernung vor dir.
- Fokussiere darauf und wechsle dann den Fokus auf einen weiter entfernten Punkt (z. B. ein Bild an der Wand).
- Wiederhole dies 10-15 Mal.
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Augenrollen:
- Rolle deine Augen langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
- Mache dies für etwa 30 Sekunden in jede Richtung.
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Nah-Fern-Fokus:
- Halte einen Gegenstand in der Nähe (z. B. ein Buch) und schaue dann auf einen weiter entfernten Punkt (z. B. ein Fenster).
- Wechsle zwischen Nah- und Fernfokus für 10-15 Wiederholungen.
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20-20-20-Regel:
- Wenn du längere Zeit auf einen Bildschirm schaust, mache alle 20 Minuten eine Pause.
- Schaue für 20 Sekunden auf etwas, das mindestens 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Dies hilft, die Augen zu entlasten.
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Palming:
- Reibe deine Hände aneinander, um sie warm zu machen, und lege sie dann sanft über deine geschlossenen Augen.
- Atme tief ein und entspanne dich für ein paar Minuten.
(Da wird gleibe ich der III. Hirnnerv gestreichelt…(Nervus oculomotorius)
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Blinken:
- Achte darauf, regelmäßig zu blinken, besonders wenn du am Computer arbeitest.
- Blinken hilft, die Augen feucht zu halten und Trockenheit zu vermeiden.
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Zahlenlesen:
- Halte ein Buch oder eine Zeitschrift in der Nähe und versuche, die Wörter zu lesen, während du den Abstand variierst (näher und weiter weg).
- Dies kann helfen, die Flexibilität der Augenmuskeln zu trainieren.
Es ist wichtig, diese Übungen regelmäßig durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn du spezifische Probleme mit deinen Augen hast oder anhaltende Beschwerden verspürst, solltest du einen Augenarzt konsultieren. Wenn du weitere Fragen hast oder mehr Informationen benötigst, lass es mich wissen!
Viel Erfolg beim Testen,
LG Andy