Kennt das jemand, hat wer Erfahrungen?
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Mentales Gehtraining mache ich schon seit 15 Jahren…
Nur nannte man es damals nicht so.
So mache ich es
Zuerst habe ich YouTube Videos gesucht, wo der Bewegungsablauf in allen Einzelheiten detailliert gezeigt wurde. Keine Animation sondern ein ganz normaler gehender Mensch.
Ich habe mir die einzelnen Phasen genau eingeprägt.
Dann ging es in die Visualisierung aber OHNE Musik, Klangschalen Sprache oder ähnliches!
Das lenkt nur ab.
Schritt 1 im liegen
2 Minuten gezieltes Atmen. Das heißt:
3 Sekunden durch die Nase einatmen, eine Sekunde halten, 5 Sekunden durch den Mund ausatmen, eine Sekunde halten. Dann von vorne (aöso ca. 20x)
Schritt 2 im liegen
Ich stehe morgens am Strand, die Sonne scheint angenehm warm und schaue auf das Meer, Leichte Wellen umspülen ganz leicht meine nackten Füße.
Ich drehe mich zur Seite und laufe am Strand die Küstenlinie entlang.
Rechtes Bein, linkes Bein, ich beobachte mich ganz genau. Bei jedem Schritt hinterlasse ich einen Fußabdruck.
Nach 100 Schritten links und rechts bleibe ich stehen und schaue zum Meer.
Wasser umspült meine Füße und es ist angenehm warm, nicht heiß.
Schritt 3
Ich liege noch einige Minuten ruhig da und atme ganz entspannt, wie es gerade gut tut (ohne zählen diesmal…) Ich stelle mir die neue Kraft in den Beinen vor.
Viel Erfolg
Uwe
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