Eine niedergeschlagene Stimmung

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Guten Morgen! :slight_smile:

Habt ihr Empfehlungen gegen eine niedergeschlagene Stimmung? Es dauert bei mir schon eine Weile, aber ich denke es ist noch keine Depression. Ich habe eine leicht gedrückte Stimmung und möchte mich noch mit natürlichen Mitteln “retten”, bevor ich eventuell Antidepressiva einnehme. Bisher habe ich auf Internet Rhodiola Rosea gefunden - hat das jemand ausprobiert? Könnt ihr vielleicht etwas anderes empfehlen?

Ich bewege mich viel und nehme regelmäßig Vitaminen B und D …

Danke und LG :slight_smile:

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Johanniskraut ist als Stimmungsaufheller bekannt.

https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/johanniskraut-so-wirkt-die-heilpflanze-gegen-depressionen/#:~:text=Johanniskrautpräparate%20sollen%20stimmungsaufhellend%20und%20beruhigend,greifen%20Naturheilkundige%20ebenfalls%20zu%20Johanniskraut.

Eine wirkliche Depression hatte ich noch nie. Bei Niedergeschlagenheit über einige Tage oder Wochen hilft bei mir, etwas zu unternehmen und mich mit Leuten zu treffen, die mir positiv gegenüber stehen.

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Guten Morgen,

ich kann mich sehr gut mit deiner Frage identifizieren. Oft unternehme ich etwas, oder fahre weg und bin dann noch mehr enttäuscht wenn ich meine Niedergeschlagenheit nicht bessern kann. Weil ich mir dann denke - wozu gebe ich eigtl Geld aus und fahre weg, wenn ich sowieso schlecht gelaunt bin?! 🫣

Ich denke da muss man die eigene Erwartungshaltung auch runterfahren - es darf auch schlechte Zeiten geben und gute Stimmung lässt sich nie erzwingen.

Ich denke dennoch viel zu unternehmen, positive Menschen treffen etc. kann längerfristig einen großen Unterschied machen. Hilfreich ist auch sich mit Dingen zu beschäftigen die einen begeistern - vielleicht gibt es da was bei dir?

Medikamente habe ich bislang auch nicht probiert - würde es aber nicht ausschließen wenn die Belastung zu groß wird.

Liebe Grüße

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Hallo, von Johanniskraut als Stimmungsaufheller habe ich auch schon gehört, aber es kann die Wirkung der Pille beeinträchtigen.
Viel Licht hilft mir ein wenig. Es gibt auch UV-B-Lampen, die die Sonne ein wenig ersetzen können.
Außerdem bewege ich mich nicht nur viel, sondern mache auch viel Sport. Das hebt die Laune auch an. Ich weiß natürlich nicht, wie mobil du bist.

Dir alles Gute!

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Dass Johanniskraut die Wirkung der Pille beeinträchtigen kann, wird auch in dem verlinkten Artikel hervorgehoben und dass Wechselwirkungen mit Medikamenten möglich sind, u.a. mit Immunsuppressiva, was bei entsprechenden MS-Therapien zu berücksichtigen wäre.

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Hast du nicht daran gedat, dass auch die Pille mit Schuld an deiner depressiven Verstimmung sein kann? Ansonsten auch MS. Ich würde eine alternative Verhütungsmethode probieren. Ich meine es ernst. Kenne etliche, die da Probleme hatten.

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Überlegen, was macht man gerne?
Ein warmes Bad, mit guten Duft, nebenbei gute Musik, bringt den Geist in Gute Laune und hebt die neuronale Stimmung, mal ohne NEM’s :blush: VG

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Mir hilft Dankbarkeit um meine Laune zu verbessern oder schlechte Laune oder Niedergeschlagenheit gar nicht erst entstehen zu lassen.

Damit meine ich, sich immer wieder zu vergegenwärtigen, was es auch alles an Schönem im eigenen Leben gibt, was man hat und was man alles (noch …) machen kann.

Das können auch so auf den ersten Blick banal klingende Dinge sein wie Freude, daß man eine Wohnung hat, in der man sich wohl fühlt, etwas Geld zu haben, um sich gute Sachen zum Essen kaufen zu können, nette freundschaftliche Beziehungen oder auch, wenn die Haare mal richtig gut sitzen :wink: (für uns Frauen). Die Liste kann beliebig verlängert werden.

Auch Dankbarkeit für ein schönes Forum, in dem man sich austauschen kann :upside_down_face:

Dankbarkeit kann zum Beispiel auch als morgendliches Ritual passieren, indem man sich fragt, wofür man denn heute dankbar sein kann.

Funktioniert bei mir in der Regel sehr gut.

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Danke, aber ich nehme schon lange keine Pille mehr. :blush:

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Rausgehen, etwas draußen machen, ganz wichtig. Entspannungstraining, wenn die Wolken kommen.

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Mir hilft nur “raus in die Natur” und viel frische Luft und Bewegung. Bewegung steigert nachweislich die Laune und ist gesund.

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Frische Luft, Bewegung, vielleicht ein Haustier,

Musik, die du richtig richtig gut findest! Habe mir eine Top Ten Playlist erstellt, das hilft immer.

Regelmäßig Comedians ansehen, die du richtig lustig findest.

Menschen oder Gedanken, die dich runterziehen, weg schieben.

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Zur Bestätigung für alle, die Sport und Bewegung als Mittel zur Bekämpfung von Niedergeschlagenheit empfohlen haben…

Folgende Passage habe ich in einem Ayurveda-Text gefunden:

Auf mentaler Ebene wirkt sich Bewegung ausgleichend und stimmungsaufhellend aus, da Stresshormone besser abgebaut werden können und Neurotransmitter, wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin, ausgeschüttet werden, wodurch das Wohlbefinden und die Konzentrationsfähigkeit deutlich gesteigert werden.

Na dann viel Spaß für uns alle und gutes Gelingen :weight_lifting_woman: :woman_cartwheeling:

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