Übungen zur Gangstabilität

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Hallo alle, habt ihr noch effektive Übungen zur Gangstabilisierung?

Meine Favoriten sind

  1. 1 Minute lang vom Stuhl aufstehen und wieder hinsetzen.

  2. 30 Sekunden auf einem Bein stehen, geht auch mit festhalten.

  3. Wenn man öfter aufs Ergometer geht, zwischendurch einfach mal 30 Sekunden im stehen radeln.

Die Übungen helfen beim Muskelaufbau, hätte aber gerne noch mehr.

Habt ihr noch Tipps?

Ach so, mein iPhone sagt, man sollte öfter mal eine 8 laufen -für das Gleichgewicht.

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Also was Du da beschreibst sind glaube ich alles Gleichgewichtsübungen. Da hätte ich von meiner Physio auch noch ein paar.

Sind alle vom Konzept her freihändig gedacht, aber funktionieren auch mit Festhalten.

Alle basieren darauf, dass man ganz oder teilweise auf einer Rolle steht. Rolle bedeutet zusammengerollte ISO-Matte, Kissen o.ä., Hauptsache wackeliger Untergrund:

Mit beiden Beinen auf der Rolle stehen:

  • Kopfrotation pro Seite 5x
  • Kopf und Rumpf Rotation pro Seite 5x
  • Kniebeuge und dann ganzen Körper nach oben ausstrecken (3* 5x)
  • Eine Ferse tippt nach vorne, danach Spitze nach hinten (10x), dazwischen Pause mit beiden Beinen stehend auf der Rolle, dann das andere Bein
  • Fußspitze tippt an eine Blackroll, die vor einem steht. Anschließend tippt die Ferse an die Blackroll. Für jedes Bein: 10x Fußspitze, 10x Ferse
  • man steht mit beiden Beinen auf der Rolle (Kissen). Bein wird zur Seite gestellt und berührt den Boden. Rumpf bleibt stabil, Standbein leicht gebeugt.
    2x10 Wiederholungen pro Bein

Mit einem Bein auf der Rolle stehen, das andere Bein steht hinter der Rolle

  • die Ferse des hinteren Beines hebt ab (Ein-Bein-Stand). Für jedes Bein: 10x

Kann je nach Einschränkung sicher nicht jeder alles machen, aber vielleicht ist das eine oder andere dabei.

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Rüttelt denn der oft erwähnte Vibro Shaper unwillkürlich oder regelmäßig?

Ich überlege immer noch, ob ich mir so ein Teil gönne, aber im Januar bin ich eh immer pleite…

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Das Alles mit geschlossenen Augen machen.